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Der Leitfaden für Einsteiger zu Nahrungsergänzungsmitteln für Sport: Leistungssteigerung und Gesundheit

Ob du gerade erst mit dem Laufen begonnen hast, einem Fitnessstudio beigetreten bist oder an Cardio-Kursen teilnimmst – der Weg zu mehr Leistungsfähigkeit und Fitness lohnt sich. Wenn wir unseren Körper jedoch zu Höchstleistungen antreiben, kann eine zusätzliche Nährstoffzufuhr erforderlich sein, um die Leistung, die Regeneration und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Nahrungsergänzungsmittel können Nährstofflücken schließen, die Ergebnisse optimieren und zur langfristigen Fitness beitragen.

In diesem Leitfaden konzentrieren wir uns auf wissenschaftlich fundierte Nahrungsergänzungsmittel, die deine Fitnessreise und dein allgemeines Wohlbefinden verbessern können. Diese Produkte eignen sich für Anfänger, Läufer, Cardio-Enthusiasten, Kraftsportler und ältere Erwachsene, die ihre Leistungsfähigkeit und Vitalität erhalten möchten.

Nahrungsergänzungsmittel für Läufer und Cardio-Enthusiasten

Glucosamin: Bestandteil der Gelenke

Hochintensive Aktivitäten wie Laufen können die Gelenke mit der Zeit belasten. Glucosamin ist ein natürlich vorkommender Bestandteil des Knorpels. Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine regelmäßige Einnahme von Glucosamin Beschwerden lindert und die Gelenkflexibilität verbessert (Bottegoni et al., 2014).

Naturprodukte-Empfehlung: Doctor's Best Glucosamine Chondroitin MSM

Tipp: Nimm Glucosamin zu den Mahlzeiten ein, um die Absorption zu verbessern.

Nahrungsergänzungsmittel für Krafttraining und Muskelaufbau

Molkenprotein: Muskelreparatur und -aufbau

Protein ist für die Muskelreparatur und das Muskelwachstum von entscheidender Bedeutung. Nach dem Krafttraining benötigen die Muskeln Protein, um sich stärker wieder aufzubauen. Molkenprotein, eine schnell verdauliche Option, liefert essentielle Aminosäuren zur Unterstützung der Regeneration (Davies et al., 2018).

Naturprodukte-Empfehlung: NOW Foods Whey Protein Isolate

Tipp: Innerhalb von 30 Minuten nach dem Training einnehmen, ggf. mit Obst kombinieren.

Kreatin: Steigerung von Kraft und Leistung

Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel für sportliche Leistungen. Es erhöht die Phosphokreatin-Speicher des Körpers, die bei hochintensiven Aktivitäten als schnelle Energiequelle dienen (Kreider et al., 2017).

Naturprodukte-Empfehlung: Thorne Research Creatine Powder

Tipp: Starte mit einer Aufladephase (5 g/Tag für eine Woche), dann 3–5 g täglich. Mit Wasser oder Saft einnehmen.

BCAAs: Muskelerhalt während des Trainings

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) – Leucin, Isoleucin und Valin – sind für die Muskelreparatur und den Muskelerhalt entscheidend. Sie reduzieren den Muskelabbau und fördern die Regeneration (Kaspy et al., 2023).

Naturprodukte-Empfehlung: Life Extension Branched Chain Aminosäuren

Tipp: Vor oder während des Trainings in Wasser auflösen und trinken.

Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene mittleren und höheren Alters

Vitamin D: Unterstützung von Knochen und Muskeln

Vitamin D fördert die Calciumaufnahme, unterstützt die Muskelfunktion und das Immunsystem (Caballero-García et al., 2021).

Naturprodukte-Empfehlung: Healthy Origins Vitamin D3 5000 IE

Tipp: Mit einer fettreichen Mahlzeit einnehmen.

Omega-3-Fettsäuren: Unterstützung der Herzfunktion

Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) fördern die normale Funktion des Herzens und des Gehirns (Troesch et al., 2020).

Naturprodukte-Empfehlung: Nordic Naturals Ultimate Omega

Tipp: Zu einer Mahlzeit einnehmen, um die Aufnahme zu verbessern.

Kollagen: Unterstützung für die Haut

Kollagen ist ein Strukturprotein, das in Haut, Knochen und Bindegewebe vorkommt. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion ab (Czajka et al., 2018).

Naturprodukte-Empfehlung: NeoCell Super Collagen Powder

Tipp: Morgens in Kaffee, Tee oder Smoothie geben.

Fazit: Nahrungsergänzungsmittel für das Rundum-Wohlbefinden

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dabei helfen, deine Leistungsziele zu erreichen und gleichzeitig dein allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Von Elektrolyten für Läufer bis hin zu Kreatin für Sportler – es gibt für jeden das passende Produkt. Auch ältere Erwachsene profitieren von gezielten Nährstoffen.

Denk daran: Beständigkeit, Timing und die Kombination mit ausgewogener Ernährung sind entscheidend.

Quellen

1. Bottegoni, C., et al. (2014). Carbohydrate Polymers, 109, 126-138.

2. Caballero-García, A., et al. (2021). Nutrients, 13(7), 2336.

3. Davies, R. W., Carson, B., & Jakeman, P. (2018). Nutrients, 10(2).

4. Kaspy, M. S., et al. (2023). Nutrition Research Reviews, 36(1), 1-36.

5. Kreider, R. B., et al. (2017). Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 18.

6. Nash, B. K. (2024). Studies in Sports Science and Physical Education, 2(2), 38-48.

7. Czajka, A., et al. (2018). Nutrition Research, 57, 97-108.

8. Troesch, B., et al. (2020). Nutrients, 12(9), 2555.