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Wohlbefinden von Frauen: Essentielle Nährstoffe für Frauen in ihren 20ern, 30ern, 40ern und darüber hinaus

Die lebenslange Bedeutung der Ernährung

Die Ernährungsbedürfnisse einer Frau verändern sich im Laufe ihres Lebens erheblich, beeinflusst durch hormonelle Veränderungen, Lebensstilfaktoren und altersbedingte Veränderungen. Während alle essenziellen Vitamine und Mineralstoffe eine Rolle für das allgemeine Wohlbefinden spielen, gibt es bestimmte Nährstoffe, die in verschiedenen Lebensphasen besonders wichtig sind. Sie tragen unter anderem zur normalen Funktion des Immunsystems, zur Erhaltung normaler Knochen und zur Unterstützung des Energiestoffwechsels bei.

In ihren 20ern profitieren Frauen von Nährstoffen wie Folsäure, die zur normalen Zellteilung beiträgt, Eisen, das eine Rolle bei der normalen Bildung von roten Blutkörperchen spielt, und Omega-3-Fettsäuren, die zur normalen Herzfunktion beitragen. In den 30ern werden Kalzium, das für die Erhaltung normaler Knochen benötigt wird, Vitamin D, das zur normalen Aufnahme von Kalzium beiträgt, und Probiotika, die Teil einer abwechslungsreichen Ernährung sind, wichtiger. In den 40ern kann Magnesium zur normalen Muskelfunktion beitragen, Vitamin K2 unterstützt die Erhaltung normaler Knochen, und Isoflavone sind pflanzliche Verbindungen, die aus der Ernährung stammen. Ab den 50ern sind Vitamin B12, das zur normalen Bildung roter Blutkörperchen beiträgt, Kollagen, das ein Bestandteil von Bindegewebe ist, und Lutein, das in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten ist, von Bedeutung.

Dieser Leitfaden untersucht wissenschaftlich fundierte Ernährungsstrategien für Frauen in jeder Lebensphase. Enthalten sind empfohlene Nährstoffe von Naturprodukte, darunter Produkte von NOW Foods, Healthy Origins, MaryRuth Organics, Nordic Naturals und Enzymedica.

Frauen in ihren 20ern: Eine solide Basis für die Zukunft schaffen

Folsäure (Vitamin B9): Unterstützt Zellteilung und Blutbildung

Folsäure trägt zur normalen Zellteilung und zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen bei. Sie ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter (Greenberg et al., 2011).

Naturprodukte-Empfehlung: NOW Foods Methyl Folate 1.000 mcg – Unterstützt die Zellteilung.

Tipp: Folatreiche Lebensmittel wie Blattgemüse, Linsen und Orangen in die Ernährung einbauen.

Eisen: Trägt zur normalen Bildung roter Blutkörperchen bei

Eisen trägt zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin sowie zum normalen Sauerstofftransport im Körper bei (McClung et al., 2013).

Naturprodukte-Empfehlung: MaryRuth Organics Eisen-Liquid – Gut bioverfügbar und magenfreundlich.

Tipp: Eisen mit Vitamin C kombinieren, um die Aufnahme zu verbessern. Nicht mit Kalzium einnehmen, da dies die Absorption hemmen kann.

Omega-3-Fettsäuren: Tragen zur normalen Herzfunktion bei

EPA und DHA tragen bei einer täglichen Aufnahme von mindestens 250 mg zur normalen Herzfunktion bei (Swanson et al., 2012).

Naturprodukte-Empfehlung: Nordic Naturals Ultimate Omega – Hoher EPA- und DHA-Gehalt.

Tipp: Regelmäßig fettreichen Fisch, Leinsamen und Walnüsse in die Ernährung integrieren.

Frauen in ihren 30ern: Unterstützung der Knochenmineralisierung und des Immunsystems

Kalzium: Unterstützt den Erhalt normaler Knochen

Kalzium wird für die Erhaltung normaler Knochen benötigt, insbesondere da die Knochenmasse ab den 30ern abnehmen kann (Rizzoli et al., 2021).

Naturprodukte-Empfehlung: Swanson Kalziumcitrat – Gut bioverfügbare Form.

Tipp: Mit Vitamin D kombinieren, um die Aufnahme zu fördern.

Vitamin D: Trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei

Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Kalzium und Phosphor bei. Zudem unterstützt es das Immunsystem (Bouillon, 2022).

Naturprodukte-Empfehlung: Healthy Origins Vitamin D3 5000 IE – Hochdosiert.

Tipp: Zeit im Freien verbringen, um die körpereigene Vitamin-D-Produktion anzuregen.

Probiotika: Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung

Probiotika sind Teil einer abwechslungsreichen Ernährung und können eine ausgewogene Darmflora unterstützen (Sasso et al., 2023).

Naturprodukte-Empfehlung: Enzymedica Digestive Basic – Enthält verschiedene Bakterienstämme.

Tipp: Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi in die Ernährung integrieren.

Frauen in ihren 40ern: Unterstützung für Herz, Hormone und Haut

Magnesium: Trägt zur normalen Muskelfunktion bei

Magnesium unterstützt die Muskelfunktion und trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei (Fatima et al., 2024).

Naturprodukte-Empfehlung: Healthy Origins Magnesium Bisglycinate – Gut verträgliche Magnesiumform.

Tipp: Abends einnehmen, um zur Entspannung beizutragen.

Isoflavone: Pflanzliche Nährstoffe in der Ernährung

Isoflavone sind pflanzliche Verbindungen, die in Sojabohnen oder Rotklee enthalten sind und aus der Ernährung stammen (Messina, 2016).

Naturprodukte-Empfehlung: NOW Foods Soja-Isoflavone – Standardisierter Extrakt.

Tipp: Soja-Produkte wie Tofu und Edamame in die Ernährung einbauen.

Biotin: Trägt zur Erhaltung normaler Haut und Haare bei

Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei (Almohanna et al., 2019).

Naturprodukte-Empfehlung: Healthy Origins Biotin – Hochwertiges Biotin zur Ergänzung der Ernährung.

Tipp: Biotinreiche Lebensmittel wie Eier, Nüsse und Vollkornprodukte konsumieren.

Frauen in ihren 50ern und darüber hinaus: Vitalität bewahren

Vitamin B12: Unterstützt die normale Bildung roter Blutkörperchen

Mit zunehmendem Alter kann die Aufnahme von Vitamin B12 abnehmen, wodurch die normale Bildung roter Blutkörperchen beeinträchtigt werden kann (Kennedy, 2016).

Naturprodukte-Empfehlung: Swanson, Vitamin B12, 500mcg – Hoch bioverfügbare Form.

Tipp: Tierische Produkte oder angereicherte Lebensmittel in die Ernährung integrieren.

Kollagen: Bestandteil von Bindegewebe

Kollagen ist ein Strukturprotein, das natürlicherweise im Körper vorkommt (Miyanaga et al., 2021).

Naturprodukte-Empfehlung: Doctor's Best, Kollagen Type 1 und 3 – Hydrolysiertes Kollagen für eine bessere Aufnahme.

Tipp: In Smoothies oder Kaffee einrühren.

Lutein und Zeaxanthin: In der Ernährung enthaltene Carotinoide

Diese Nährstoffe sind in dunklem Blattgemüse enthalten (Ma et al., 2012). Aber auch in Gemüse wie Mais oder roter Paprika.
Carotinoide wie Lutein, Zeaxanthin oder Beta-Carotin besitzen antioxidative Eigenschaften.

Naturprodukte-Empfehlung: Nordic Naturals Omega Vision – Mit Lutein und Zeaxanthin.

Tipp: Spinat und Grünkohl regelmäßig in die Ernährung einbauen.

Ganzheitliches Wohlbefinden für eine starke Zukunft

Die richtige Nährstoffversorgung ist in jeder Lebensphase entscheidend. Eine ausgewogene Ernährung mit essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen kann dazu beitragen, das Wohlbefinden zu unterstützen. Ergänzt durch eine gesunde Lebensweise mit ausreichend Bewegung, Erholung und einer nährstoffreichen Ernährung kann sie zur langfristigen Vitalität beitragen.

Naturprodukte bietet eine breite Auswahl an hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln für Frauen in jeder Lebensphase.

Quellen:

• Almohanna, H. M., Ahmed, A. A., Tsatalis, J. P., & Tosti, A. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: A review. Dermatology and Therapy, 9(1), 51-70.
• Bouillon, R., Manousaki, D., Rosen, C., Trajanoska, K., Rivadeneira, F., & Richards, J. B. (2022). The health effects of vitamin D supplementation: evidence from human studies. Nature Reviews Endocrinology, 18(2), 96-110.
• Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Folic acid supplementation and pregnancy: more than just neural tube defect prevention. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 4(2), 52.
• McClung, J. P., & Murray-Kolb, L. E. (2013). Iron nutrition and premenopausal women: Effects of poor iron status on physical and neuropsychological performance. Annual Review of Nutrition, 33, 271-288.
• Rizzoli, R., Biver, E., & Brennan-Speranza, T. C. (2021). Nutritional intake and bone health. The Lancet Diabetes & Endocrinology, 9(9), 606-621.
• Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Omega-3 fatty acids EPA and DHA: Health benefits throughout life. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7.
• Sasso, J. M., Ammar, R. M., Tenchov, R., Lemmel, S., Kelber, O., Grieswelle, M., & Zhou, Q. A. (2023). Gut microbiome–brain alliance. ACS Chemical Neuroscience, 14(10), 1717-1763.