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Der zweite Eintrag in unserer Reihe „Kraftvolle Paare“

Nach unserem ersten Blog über Präbiotika und Probiotika setzen wir unsere Erkundung der Synergien von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer weiteren kraftvollen Kombination fort: Omega-3-Fischöl und CoQ10. Dieses Duo ist besonders gut zur Unterstützung unserer Herzfunktion geeignet.

Während Omega-3-Fettsäuren für ihre Fähigkeit bekannt sind, einen normalen Cholesterinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten und die Gehirnfunktion zu unterstützen, ist CoQ10 ein körpereigener Nährstoff für die Energieproduktion in unseren Zellen, insbesondere in Organen mit einem hohen Energiebedarf. Zusammen bilden sie ein sich ergänzendes Paar, das eine Vielzahl von Vorteilen bietet.

Bleibt dran für zukünftige Beiträge zu den Themen: Kupfer & Zink, Vitamin C & Eisen, Vitamin K2 & Vitamin D3, Calcium & Magnesium, Curcumin & Schwarzer Pfefferextrakt (Piperin) und L-Theanin & Koffein.

Warum Omega-3 und CoQ10 so gut zusammenwirken

Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehören nach wie vor zu den größten Gesundheitsrisiken weltweit. Viele Menschen greifen auf Omega-3-Fischöl zurück, da es nachweislich normale Cholesterinwerte unterstützt und eine normale Herzfunktion fördert. (Mozaffarian & Wu, 2011). CoQ10 spielt eine entscheidende Rolle bei der Energieproduktion in unseren Mitochondrien, die in fast jeder Zelle zu finden sind. (Rabanal-Ruiz et al., 2021).

Was sind Omega-3-Fettsäuren?

Omega-3-Fettsäuren sind für unser Wohlbefinden unerlässlich, aber unser Körper kann sie nicht effizient produzieren, sodass sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden müssen. Sie sind aufgrund ihrer kardiovaskulären unterstützenden Eigenschaften besonders vorteilhaft für die Funktion von Herz und Gehirn und Augen.

Zu den drei wichtigsten Arten von Omega-3-Fettsäuren gehören: EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Docosahexaensäure) und ALA (Alpha-Linolensäure), eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure, die in EPA und DHA umgewandelt werden kann, wenn auch ineffizient.

Zu den besten Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren gehören fetter Fisch (Lachs, Makrele, Sardine), Chia- und Leinsamen, Walnüsse und Algenöl (eine vegetarische Quelle für DHA). Wir müssen sicherstellen, regelmäßig zu diesen Lebensmitteln zu greifen.

Was ist CoQ10?

Coenzym Q10 (CoQ10) ist ein fettlösliches Antioxidans, das in fast jeder Zelle unseres Körpers vorkommt, wobei die Konzentration in Herz, Leber und Nieren besonders hoch ist. Es ist für die ATP-Produktion (Energieproduktion) unerlässlich, die unsere Zellen mit Energie versorgt und die Organfunktion unterstützt.

Mit zunehmendem Alter sinkt jedoch der CoQ10-Spiegel, was zu einer verminderten Energieproduktion führt (Littarru & Tiano, 2010).

Zu den besten Nahrungsquellen für CoQ10 gehören fetter Fisch (Thunfisch, Lachs), Innereien (Herz, Leber), Nüsse und Samen sowie Spinat und Brokkoli.

Wie sich Omega-3 und CoQ10 gegenseitig ergänzen

Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen mehrere Schlüsselbereiche auf, in denen diese beiden Nährstoffe besser zusammenarbeiten. Dazu gehören:

Unterstützung der Herzfunktion: Omega-3-Fettsäuren besitzen blutverdünnende Eigenschaften und tragen zu einem normalen Cholesterinspiegel bei (Mori et al., 2009).

Zelluläre Energieproduktion: CoQ10 ist für die mitochondriale ATP-Produktion von entscheidender Bedeutung (Zozina et al., 2018).

Doctor's Best und Nordic Naturals: Premium-Auswahl für Omega-3 und CoQ10

Wenn du auf der Suche nach hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln bist, sind Doctor's Best und Nordic Naturals vertrauenswürdige Marken, die für ihre Reinheit, hohe Qualität und wissenschaftliche Absicherung bekannt sind. Ihre Rezepturen legen den Schwerpunkt auf die höchstmögliche Qualität und gewährleisten gleichzeitig die Sicherheit vor schädlichen Verunreinigungen.

Für diejenigen, die Omega-3 und CoQ10 als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, empfehlen wir:

• Doctor's Best High Absorption CoQ10, formuliert mit BioPerine®, um die Absorption zu unterstützen und sicherzustellen, dass dein Körper den maximalen Nutzen daraus zieht.
• Nordic Naturals Ultimate Omega-3, ein hochwirksames Fischöl-Nahrungsergänzungsmittel mit optimalen EPA- und DHA-Werten zur Unterstützung der Herz- und Gehirnfunktionen.

Mit der Wahl von Doctor's Best und Nordic Naturals investiert ihr in einen erstklassigen, forschungsgestützten Ansatz für euer Wohlbefinden.

Wie man Omega-3 und CoQ10 zusammen einnimmt

Um den Nutzen dieser Kombination zu maximieren, müssen wir drei einfache Regeln verstehen. Diese lauten: 1) Nimm sie zusammen mit Mahlzeiten ein, die gesunde Fette enthalten. Sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch CoQ10 sind fettlöslich, d. h. sie werden besser aufgenommen, wenn sie zusammen mit Nahrungsfett verzehrt werden. 2) Regelmäßigkeit ist der Schlüssel. Eine regelmäßige Nahrungsergänzung bietet langfristige Vorteile. 3) Wähle hochwertige Quellen und entscheide dich für gereinigtes Fischöl und bioverfügbares CoQ10, um eine gute Aufnahme sicherzustellen.

Schlussfolgerung: Eine wertvolle Kombination

Die Kombination aus Omega-3-Fischöl und CoQ10 bietet uns eine umfassende Unterstützung für unsere Herzfunktion und Energieproduktion. Diese beiden essenziellen Nährstoffe arbeiten harmonisch zusammen und bilden die Grundlage für Wohlbefinden und allgemeine Vitalität.

Doctor's Best und Nordic Naturals bieten uns hochwertige, wissenschaftlich validierte Nahrungsergänzungsmittel, die uns dabei helfen, unser Wohlbefinden und unsere Langlebigkeit zu optimieren.

Seid gespannt auf den nächsten Beitrag in unserer Reihe „Powerful Pairs“, in dem wir die Synergie zwischen Kupfer und Zink untersuchen werden. Bis dahin könnt ihr eure Herzfunktion selbst in die Hand nehmen, indem ihr Omega-3-Fettsäuren und CoQ10 in eure Routine aufnehmt und die Vorteile selbst erlebt.

Quellen:

Mori, T. A., Burke, V., Puddey, I., Irish, A., Cowpland, C. A., Beilin, L., Dogra, G., & Watts, G. (2009). The effects of ω3 fatty acids and coenzyme Q10 on blood pressure and heart rate in chronic kidney disease: A randomized controlled trial. Journal of Hypertension, 27(9), 1863-1872.

Littarru, G. P., & Tiano, L. (2010). Clinical aspects of coenzyme Q10: an update. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(3), 250–254.

Mozaffarian, D., & Wu, J. H. (2011). Omega-3-Fettsäuren und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Auswirkungen auf Risikofaktoren, molekulare Signalwege und klinische Ereignisse. Journal of the American College of Cardiology, 58(20), 2047-2067.

Zozina, V. I., Covalova, O. A., & Kostin, A. V. (2018). Coenzym Q10 bei kardiovaskulären und neurologischen Erkrankungen. Journal of Clinical Medicine, 7(7), 233.